疫情期间,请收下这份孕期“吃+动”平衡小锦囊|疫情|孕期|营养_新浪育儿_新浪网
“主张膳食多样量恰当,浮屠引荐不能忘;甜美食物别超支,粗细调配要做到;膂力活动要规则,30分钟运动不能少……”在疫情期间,因为孕妈妈多处于“居家”状况,更简略呈现作息不规则、超重、心境烦躁等现象。近来,新华网推出专题《战“疫”专家说》,第五期邀请了首都医科大学隶属北京妇产医院围产内排泄代谢科主任兼围产医学部副主任李光芒做客新华网,她表明,孕期不同阶段对食物的需求不同,孕妈妈需合理膳食调配,恰当运动,并赠与咱们关于孕期的“吃+动”平衡小锦囊。  主持人:疫情当时,针对孕妈妈这一特别集体,应该怎样做好自我防护?  李光芒:孕妈妈这个特别集体有其特别性,她的免疫力受着自身和外在的两层应战。首要,在个人防护上,尽量地削减外出,这是阻断病毒的一个最有用的办法之一。其次,假如要出门,也要做好防护,戴好口罩,勤洗手,随身携带洗手液、消毒液。咱们在家的时分,也要留意及时通风。家人在咳嗽时,需求留意“咳嗽礼仪”,例如不要对着人群咳嗽,咳嗽时使用胳膊肘挡住口鼻。别的,尽或许不要吃生食,削减叫外卖的这些时机,坚持规则的饮食习惯,做适合的运动。  可是孕妈妈这个集体还有一个特别性,即为了定时产检,有时分仍是需求外出。那么在这个特别的时期,咱们可以视状况进行恰当的调整产检的时刻,可是一定要遵医嘱。比如说医师说可以2到4周产检,那就可以取时刻的上线,即4周左右来产检,但不能就此在家待着不进行产检。现在,各级医院都供给了视频、电话、微信、APP这些办法,对孕产妇进行健康常识的传达和辅导这样的服务,孕妈妈可以充分地使用这些东西。  主持人:在您看来“居家”孕妈妈将面对哪些健康危险呢?  李光芒:首要,因为孕妈妈一向待在家里,活动规模相对受限,稍不留意,或许会因为运动量的削减、饮食不合理等原因导致孕期体重超支。孕期增重过多会引发一系列的问题,例如添加些妊娠期糖尿病、高血压发作的危险,以及临产的时分简略难产、产后大出血等,乃至或许要挟到孕妈妈的生命。许多孕妈妈在子宫上原本就有一个瘢痕,假如孩子体型太大,那么会有形成子宫决裂的危险。此外,因为孕妈妈在家不能频频地外出,或许会导致食物的品种不那么丰厚,一些孕妈妈或许在饮食上不规则,会有暴饮暴食的状况呈现。一是或许养分过剩,吃得太多、动得太少,二是品种来历不丰厚,有潜在的养分失衡,特别是养分短少的危险。一起,熬夜、是非倒置的日子办法,也对免疫力形成潜在的影响。  除此之前,孕妈妈过度注重疫情,频频搜索相关报导也会给心思形成过大压力,发作严峻和焦虑心思,这对母儿健康,不论是近期仍是远期,都会形成一些不良影响的。  主持人:孕妈妈超重有哪些损害?疫情期间怎样下降孕妈妈超重和巨大儿的发作率?  李光芒:不论是近期仍是远期,孕期超重都对母儿健康形成影响。首要,孕期超重会带来与妊娠相关的并发症,妊娠期间一些疾病的发作率也会增高。例如妊娠糖尿病、妊娠期高血压的问题,这都与孕期增重过多有很亲近的联络。其次,会形成孩子过速添加,增高“巨大儿”的危险,孕妈妈难产、产后大出血等危险也会增高。其次,也会影响孩子出世时的近期问题,如添加低血糖、低血钙、低血镁等发作率。这些孩子在往后各个阶段,发作肥壮的时机增多,并且会添加与肥壮相关的一些疾病的发作危险,如糖尿病、高血压、高血脂,乃至心血管疾病。所以,孕期体重办理尤为重要,特别是在疫情期间。  削减巨大儿的发作率,简略而言,要坚持“吃+动”平衡,即摄入食物的量要与膂力活动坚持平衡。孕期体重的添加需依据不一起期而定,因为各个不同的时期,孕妈妈的养分需求是不相同的,这就决议了食物的摄入量。前期一定要操控好体重,不论孕前胖瘦怎样,前期添加的规模都不超越2公斤,尤其是相对胖一点的妈妈。在中晚期,不同状况的孕妈妈要求也不同,可以用每周添加“不相上下”来回忆。正常的偏瘦的人,八两左右,不超越一斤。稍微胖一点的妈咪,那么孕期中期,也便是十三四周往后,每周不超越半斤就行了。  最终,在食物的挑选上尽量远离一些高热量的食物,也便是咱们所说的废物食物。一般指甜美可口的食物,例如孕妈妈爱吃小蛋糕,一块巧克力蛋糕不到二两就会供给300多千卡的热量,这300多千卡相当于四斤的蔬菜或四个苹果。  主持人:孕期短少运动是否简略引起妊娠糖尿病?  李光芒:咱们以为,不良的日子办法、短少运动等会添加发作糖尿病的危险。所以,各类组织,包含我国养分学会的攻略,都主张孕妈妈每天至少有半个小时的中等强度的膂力活动,孕妈妈体操、孕妈妈瑜伽、骑固定单车,乃至做家务,这都是都可以到达一个中等强度的运动量。中等强度运动量是什么样的感觉呢?例如咱们运动往后,会感到稍稍出汗,心率稍稍加速,过十分钟左右就能康复,差不多就叫中等强度。但并不是一切孕妈妈都适合进行这样的运动,自身就有前兆流产、做环扎手术,或许一型糖尿病血糖办理的十分不抱负的人群,也是不太适合做运动的。所以运动要视个别的状况,按部就班、力所能及。  主持人:妊娠糖尿病有哪些损害?怎样有用防备妊娠糖尿病?  李光芒:妊娠糖尿病的损害包含两个方面,孕妈妈最关怀的便是对孩子会形成什么样影响?它带来的影响也是依据疾病程度的不同而不同。孕期的糖尿病分两种状况,一个是“兼并糖尿病”,指孕前的糖尿病。另一个是在孕期发作的糖代量反常。孕妈妈前期的血糖过高,会添加流产、变形、胎儿发育反常的危险,这主要是指孕前的糖尿病带来的。不论是什么类型的糖尿病,假如孕期血糖过高,血糖透过胎盘进入孩子体内,会影响孩子胰岛的β细胞过多的排泄胰岛素,孩子在子在宫内过速添加,便是方才说的巨大儿的危险增高。孩子出世后短期会发作低血糖,严峻的低血糖乃至会导致低血糖心脑病,对孩子的智力都会形成潜在的影响。“高胰岛素血症”对孩子的肺的成熟度会有影响,出世后简略发作一种叫“呼吸困顿综合症”的这些问题,这是早产儿常见的逝世原因。  这些孕妈妈简略在孕期呈现血压的一些问题,咱们叫“子痫前期”,呈现感染、羊水过多,乃至或许发作早产、酮症酸中毒。所以,千万不要小瞧孕期血糖高的问题。  在办理上,要着重于从改进日子办法来下手,坚持“吃+动”平衡,是防备糖尿病的要害所在。高危孕妈妈应愈加注重,如高龄、肥壮、有糖尿病宗族史、之前临产过巨大儿,以及在前期怀孕就被诊断过妊娠糖尿病、多囊卵巢综合症的这些人群就更简略发作糖尿病。  主持人:在特别时期,孕妈妈饮食应留意哪些方面?  李光芒:孕期的不一起期着重点不同。前期能量的需求量不高,摄入量和孕前坚持相同就行了,更多注重食物的质量,一起,叶酸、铁、碘等要害的几个微量养分素不能短少。特别在疫情期间,或许新鲜疏菜、生果、豆制品摄入不那么丰厚,叶酸的摄入或许就会受到影响。而即便咱们在摄入量足够的状况下,都主张再额外地弥补400微克的叶酸片。其次,每天确保适量的红肉类摄入,每周吃1-2次动物的内脏,操控在半两到一两,这是铁的一个重要来历。在弥补碘盐方面,不论是否有甲状腺疾病,各类孕妈妈都需求足够的碘,即便你是甲亢,现在病况都平稳,6克的碘盐都没问题,它是生理的需求量,是咱们各类孕妈妈都要满意的。除了每天吃6克碘盐,可以恰当摄入海产品,每周吃1-2次海产品、海带紫菜,但这些食物不要摄入太多,这就能满意前期的要害养分素的需求。一半左右的孕妈妈会有早孕反响,咱们在膳食量上着重要少数多餐,经过少数屡次的摄取来确保养分。  值得留意的是,食物不要过量,可是要确保最起码含碳水化合物食物的摄入,因为这些食物摄入的量少,会发动脂肪分化发作的酮体,这会对孩子的智力发育形成潜在影响。  在中期,孩子对养分的需求逐步增高,就更需求全面的养分支撑。要确保足够的肉、蛋、奶这些食物的摄入,当然,这些食物恰当的添加就行了。孕期每天吃多少食物适合呢?主食五两左右,一定要粗细粮调配,各类食物都要确保多样性。生果半斤左右,蔬菜最好能到达一斤。奶制品每天能喝到1-2杯,最好挑选低脂奶。坚果类和大豆类制品差不多半两左右,油操控到2勺半到3勺的量,以及6克碘盐。  晚期恰当的再添加点肉类就差不多了。这便是咱们孕期的食物量,每天确保至少半小时的运动,日子再规则点,尽量的远离二手烟和酒。  孕妈妈坚持杰出的心境是最好的胎教,也有利于免疫力的增强。其次,孕期需求提早对母乳喂养做一个心思、生理、常识上的预备。假如能做到这一点,孕期的自我保健就大部分成功了。  孕期怎样来经过合理的膳食运动,到达适合的增重?我总结了一段顺口溜,便利咱们回忆:主张膳食多样量恰当,浮屠引荐不能忘;甜美食物别超支,粗细调配要做到;膂力活动要规则,30分钟运动不能少;烹调办法要三少,少油少盐和少糖;体重勤测很重要,不相上下就很好;前期增重损害大,最多两公斤不能超。  主持人:在疫情期间怎样进步孕妈妈的免疫力?  李光芒:膳食是免疫力的物质基础。首要,着重品种要丰厚,各种来历的食物都要吃,咱们主张每天孕妈妈至少可以吃12种以上的食物,每周能到达25种以上。坚持规则的膂力活动,不熬夜。具有杰出的心境,防止严峻焦虑。过度的严峻焦虑不只会添加咱们孕期的一些问题,还会添加流产早产危险,乃至对往后孩子长时间的学习才能、精力行为都是有影响的。  主持人:孕妈妈居家不断刷手机看网络,越看越焦虑怎样办?孕妈妈怎样进行心思调适?  李光芒:关于孕产妇来说,怎样来防止在疫情之下的严峻焦虑?我以为,可以注重疫情,但不能过度注重。可以在孕期时搬运留意力,我引荐孕妈妈在这个期间把自己的日子安排得丰厚一点。现在各级医院都供给了网上的校园,供给了很丰厚的课程,孕产妇假如可以使用这样的一个时刻,能体系地学习,那对咱们树立正确的妊娠临产的认知,乃至产后的一些育儿常识很有协助,这是一个很好的学习时期,也会削减焦虑。在疫情期间,假如咱们有一个对孕期的基本常识,那么或许就不会过于惊惧。一起,运动是十分好的减压办法。还要孕期不熬夜,坚持足够睡觉。  一起,主张孕妈妈与家人树立联络,碰到工作多跟人家倾吐、交流,这个期间咱们的家人也要成为一个强壮的支撑者。孕产妇因为激素的改变,简略心境欠好、情绪低落、易怒、浮躁,所以在这个特别时期,家人一定要多关怀、多倾听。孕妈妈也要自动的和人交流,倾吐是一个十分好的开释压力的办法。假如到了茶不思饭不想、正常日子受到影响的状况,就已经是一种过度反响了。这种状况咱们乃至要寻求心思干涉,寻求专业医师的协助和支撑。(张馨心)

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